Treino Semana II

Continuação do treino desta semana ou da semana que vem, devido ao feriado muitos saem da rotina totalmente. Lembrem-se: EQUILÍBRIO!

Não mudou muito a estrutura, apenas o treino de corrida.

2ªfeira e 5ªfeira

Musculação:

Peitoral (3 exercícios) 3x12

Tríceps (2 exercícios) 3x12

Abdominal (Supra:3x15/Infra:3x15)

Cardio:

5x 2’ – 85%Fc Max / 1’ – 55%Fc Max

20’ Bike 65%-70%Fc Max

3ªfeira e 6ªfeira

Musculação:

Dorsal (3 exercícios) 3x12

Bíceps (2 exercícios) 3x12

Cardio:

3km – 70% Fc Max

2km – 75% Fc max

20’ Transport 65%-70%Fc Max

4ªfeira

Musculação:

Membro inferior (Quadríceps: 2exercícios 3x12 /Posterior:1exercício 4x12 /Abdução 2x12/adução 2x12 e panturrilha 2x12)

Deltóide (2 exercícios) 3x12

Abdominal (Supra:3x15/Infra:3x15)

Cardio:

25’ Transport 65%-70%Fc Max

20’ Bike 70% Fc max.

Sábado

Um Restaurante que tenha comidas e bebidas de qualidade.

Manter uma alimentação que todos conhecem durante a semana (Proteína,pouco carbo, muita salada e frutas, porém de 5ªfeira por exemplo quando chegar em casa lá pelas 20:30, abrir uma cerveja chamada: Hoegaarden WitBier! Ela é muito Refrescante!!!
P.S: Hj feriado com um Sol desse? Uma cerveja refrescante vale a pena!!! Depois do treino né??

Beba com moderação!!!


Encontrarão na Adega Tutóia ou na Belgian Beer Paradise

• Adega Tutóia: http://www.adegatutoia.com.br/loja/

          Rua Tutóia, 238 - Paraiso - SP

• Belgian Beer Paradise: http://www.beerparadise.com.br/

          Rua Ibijaú, 196 - Moema - SP