Uma dica de como treinar durante a semana e poder comer e beber no final de semana.
2ªfeira e 5ªfeira
Musculação:
Peitoral (3 exercícios) 3x12
Tríceps (2 exercícios) 3x12
Abdominal (Supra:3x15/Infra:3x15)
Cardio:
5x 2’ – 85%Fc Max / 2’ – 55%Fc Max
20’ Bike 65%-70%Fc Max
3ªfeira e 6ªfeira
Musculação:
Dorsal (3 exercícios) 3x12
Bíceps (2 exercícios) 3x12
Cardio:
2km – 70% Fc Max
2km – 75% Fc max
20’ Transport 65%-70%Fc Max
4ªfeira
Musculação:
Membro inferior (Quadríceps: 2exercícios 3x12 /Posterior:1exercício 4x12 /Abdução 2x12/adução 2x12 e panturrilha 2x12)
Deltóide (2 exercícios) 3x12
Abdominal (Supra:3x15/Infra:3x15)
Cardio:
20’ Transport 65%-70%Fc Max
20’ Bike 70% Fc max.
Sábado
Um Restaurante que tenha comidas e bebidas de qualidade. Sem exageros.
Coma e beba sentindo o sabor de cada elemento,o aroma, o after taste,harmonize.Divirta-se!
Manter uma alimentação que todos conhecem durante a semana (Proteína,pouco carbo, muita salada e frutas, porém de 5ªfeira por exemplo quando chegar em casa lá pelas 20:30, abrir uma cerveja chamada: WELTENBURGER!! Ela é nacional e sensacional!! Deguste-a a aprecie!
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