quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011

Treino Semana III

Uma dica de como treinar durante a semana e poder comer e beber no final de semana.
2ªfeira e 5ªfeira
Musculação:
Peitoral (3 exercícios) 3x10
Tríceps (2 exercícios) 3x12
Abdominal (Supra:3x15/Infra:3x15)
Cardio:
8x 2’ – 85%Fc Max / 2’ – 55%Fc Max
20’ Bike 65%-70%Fc Max

3ªfeira 
Musculação:
Dorsal (3 exercícios) 3x10
Bíceps (2 exercícios) 3x12
Cardio:
3km – 70% Fc Max
3km – 75% Fc max
20’ Transport 65%-70%Fc Max

4ªfeira
Musculação:
Membro inferior (Quadríceps: 2exercícios 3x12 /Posterior:1exercício 4x12 /Abdução 2x12/adução 2x12 e panturrilha 2x12)
Deltóide (2 exercícios) 3x12
Abdominal (Supra:3x15/Infra:3x15)
Cardio:
25’ Transport 65%-70%Fc Max
20’ Bike 70% Fc max.

 5ªfeira
Musculação:
Peitoral (3 exercícios) 3x10
Tríceps (2 exercícios) 3x12
Abdominal (Supra:3x15/Infra:3x15)
Cardio:
8x 2’ – 85%Fc Max / 2’ – 55%Fc Max
20’ Bike 65%-70%Fc Max









6ªfeira

 Musculação:
Dorsal (3 exercícios) 3x10
Bíceps (2 exercícios) 3x12
30’ Transport 65%-70%Fc Max

Sábado
Pela Manhã: USP (Quark na USP!!)   www.quark.esp.br
Cardio:  
3km – 70% Fc Max
3km – 75% Fc max

Noite:Restaurante - Dica: Due Cuochi Cucina - http://www.duecuochi.com.br/





Manter uma alimentação que todos conhecem durante a semana (Proteína,pouco carbo, muita salada e frutas, porém de 5ªfeira por exemplo quando chegar em casa lá pelas 20:30, abrir uma cerveja chamada: Eisenbahn - Estilo Pilsen!!  Ela é nacional e sensacional!! http://www.eisenbahn.com.br
Uma garrafinha só!! 330ml.


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