Sugestão de Treino para semana!!

Uma dica de como treinar durante a semana e poder comer e beber no final de semana.

2ªfeira e 5ªfeira

Musculação:

Peitoral (3 exercícios) 3x12

Tríceps (2 exercícios) 3x12

Abdominal (Supra:3x15/Infra:3x15)

Cardio:

5x 2’ – 85%Fc Max / 2’ – 55%Fc Max

20’ Bike 65%-70%Fc Max

3ªfeira e 6ªfeira

Musculação:

Dorsal (3 exercícios) 3x12

Bíceps (2 exercícios) 3x12

Cardio:

2km – 70% Fc Max

2km – 75% Fc max

20’ Transport 65%-70%Fc Max

4ªfeira

Musculação:

Membro inferior (Quadríceps: 2exercícios 3x12 /Posterior:1exercício 4x12 /Abdução 2x12/adução 2x12 e panturrilha 2x12)

Deltóide (2 exercícios) 3x12

Abdominal (Supra:3x15/Infra:3x15)

Cardio:

20’ Transport 65%-70%Fc Max

20’ Bike 70% Fc max.

Sábado

Um Restaurante que tenha comidas e bebidas de qualidade. Sem exageros.

Coma e beba sentindo o sabor de cada elemento,o aroma, o after taste,harmonize.Divirta-se!

Manter uma alimentação que todos conhecem durante a semana (Proteína,pouco carbo, muita salada e frutas, porém de 5ªfeira por exemplo quando chegar em casa lá pelas 20:30, abrir uma cerveja chamada: WELTENBURGER!!  Ela é nacional e sensacional!! Deguste-a a aprecie!

http://www.weltenburger.com.br/weltenburger/#/home

Artigo Sobre Obesidade e Doenças Cardiovasculares

Mechanisms linking obesity with cardiovascular disease

Luc F. Van Gaal1, Ilse L. Mertens1 & Christophe E. De Block1

NATURE |Vol 444|14 December 2006|doi:10.1038/nature05487

Obesity increases the risk of cardiovascular disease and premature death. Adipose tissue releases a large

number of bioactive mediators that influence not only body weight homeostasis but also insulin resistance

— the core feature of type 2 diabetes — as well as alterations in lipids, blood pressure, coagulation,

fibrinolysis and inflammation, leading to endothelial dysfunction and atherosclerosis. We are now beginning to understand the underlying mechanisms as well as the ways in which smoking and dyslipidaemia increase, and physical activity attenuates, the adverse effects of obesity on cardiovascular health.

A Obesidade aumenta o risco de doenças cardiovasculares e morte prematura. O tecido adiposo lançaum grande número de mediadores bioativos*, que influenciam não somente na manutenção da homeostase do peso corporal mas também na resistência a insulina, a característica principal do diabetes tipo 2. Bem como alterações nos lipídios, pressão sanguínea, coagulação, fibrinólise e inflamação, levando a uma disfunção endotelial e aterosclerótica. Estamos agora começando a compreender os mecanismos subjacentes, bem como as formas em que aumentam o tabagismo e dislipidemia, e a atividade física atenua os efeitos adversos da obesidade na saúde cardiovascular.

* mediadores bioativos - (leptina, adiponectina, interleucina-6 (IL-6) e fator de necrose tumoral -α (TNF-α))

Quem quiser comentar ou quiser discutir sobre este artigo, tenho ele na integra. 

Obrigado.